Comment surmonter la procrastination ?

# Comment surmonter la procrastination ?

Peut-être que la question n'est pas comment arrêter de remettre à plus tard. C'est ce qui te fait démarrer, quand l'envie n'est pas encore là.

Tu as ouvert le fichier à neuf heures. À neuf heures vingt, tu as déjà consulté tes e-mails, rangé ton bureau et répondu à un message qui pouvait attendre. Le document est toujours là, avec le curseur qui clignote, et tu t'entends dire :

« Je le fais après déjeuner, quand j'aurai la tête qu'il faut. »

Combien de fois cet « après » est-il vraiment arrivé ?

Pourquoi remets-tu à plus tard même ce que tu veux vraiment faire ?

Beaucoup appellent ça de la paresse. Mais la paresse n'explique pas une chose.

Elle n'explique pas pourquoi la même personne, la veille de l'échéance, travaille trois heures d'affilée sans se lever. La capacité était là aussi le matin. Qu'est-ce qui a changé, entre neuf heures et vingt-deux heures ?

Ce n'est pas la personne qui a changé. C'est ce qui, à ce moment-là, la poussait à bouger.

Et si le problème n'était pas le manque de volonté, mais la façon dont tu essaies de l'activer ?

Pourquoi l'envie arrive-t-elle toujours demain ?

En PNL, il existe une distinction qu'on appelle le métaprogramme « Loin de / Vers ». Parfois, nous bougeons pour nous éloigner de quelque chose que nous ne voulons pas. D'autres fois, pour nous rapprocher de quelque chose que nous désirons.

Dans le modèle que je propose dans la Premium, ces deux poussées peuvent remplir des fonctions différentes. La perspective d'une conséquence indésirable peut favoriser l'action immédiate. Le désir d'atteindre un résultat peut aider à garder la direction.

Ce n'est pas une séquence obligée. C'est une façon d'observer ce qui nous motive et d'apprendre à l'utiliser.

Et c'est justement là que le démarrage peut se gripper. Tu attends d'avoir envie, alors que tu n'as peut-être pas encore repéré ce qui, pour toi, suffirait à commencer.

Écoute la différence entre ces deux phrases :

« Si je ne la rends pas, lundi je fais piètre figure. »

« Je veux la voir terminée et passer le week-end libre. »

La première rappelle une conséquence à éviter. La seconde, un résultat à atteindre.

Laquelle des deux, aujourd'hui, te ferait commencer ? Et laquelle pourrait t'aider à continuer ?

Tu peux approfondir cette distinction dans la page sur les métaprogrammes.

Qu'est-ce que tu obtiens, chaque fois que tu remets à plus tard ?

Remettre à plus tard n'est pas forcément une erreur du système. Ce peut être une stratégie, et en partie elle fonctionne.

Quand tu fermes le fichier, le malaise que tu ressentais devant la tâche peut diminuer. Un soulagement arrive, tout de suite.

Le travail est toujours là, mais pendant quelques minutes tu n'as pas à l'affronter.

Et cela peut rendre plus probable que tu choisisses de remettre à plus tard aussi la fois suivante.

Il ne s'agit pas d'éliminer ce soulagement. Il s'agit de découvrir s'il existe un autre chemin pour l'obtenir, sans renoncer à ce que tu désires réaliser.

Essaie de te demander :

« Qu'est-ce que j'évite, en ce moment, si je ne commence pas ? »

« Qu'est-ce que j'essaie de protéger ? »

« De quelle autre façon pourrais-je obtenir ce dont j'ai besoin, sans remettre à plus tard ? »

Peut-être veux-tu éviter la sensation de ne pas être à la hauteur. Peut-être cherches-tu de la tranquillité, de la clarté ou simplement une pause.

Ou alors la réponse pourrait être différente.

Tu n'as pas à la deviner. Tu dois commencer à observer.

Reconnaître une fonction possible du report ne signifie pas le justifier. Cela signifie élargir les possibilités à ta disposition.

Si pourtant la procrastination compromet depuis longtemps le travail, les études ou la vie quotidienne, il peut être utile d'en parler avec un professionnel qualifié pour en comprendre les causes.

Peut-on commencer sans avoir envie ?

Souvent, nous nous attendons à ce que la tête se mette en marche toute seule.

Mais as-tu déjà remarqué comment change ta façon d'aborder une situation quand change ton état physique ?

La posture, la respiration et le mouvement peuvent influencer la façon dont tu te sens et dont tu te prépares à l'action.

Avant de te demander de te concentrer, essaie donc d'agir sur quelque chose que tu peux modifier tout de suite.

Pose bien les pieds au sol. Redresse le dos sans te raidir. Lève le regard.

Puis essaie de respirer lentement : inspire en comptant jusqu'à quatre, expire en comptant jusqu'à quatre, sans forcer. Si tu te sens à l'aise, tu peux aussi expérimenter de brèves pauses entre les phases de la respiration.

Qu'est-ce que tu remarques après quelques cycles ?

Tu n'as pas à te sentir soudain motivé. Il te suffit de vérifier si quelque chose a changé et si tu peux maintenant faire le premier mouvement vers ce que tu veux faire.

J'en parle aussi dans la page sur la physiologie et l'état d'esprit.

Que se passe-t-il si tu t'assois et ne fais rien ?

Il y a une expérience simple que tu peux essayer quand tu n'arrives vraiment pas à commencer.

Assieds-toi sur une chaise, sans téléphone, sans musique, sans rien à regarder. Et ne fais absolument rien.

Pas de messages. Pas de petites activités de remplacement. Pas d'excuses productives.

Reste là quelques minutes.

Tu pourrais te rendre compte que l'esprit cherche quelque chose à faire. Que l'envie de bouger, de t'occuper de quelque chose, d'interrompre cette inactivité augmente.

Peut-être qu'une pensée arrivera :

« Ça suffit, je dois faire quelque chose. »

Si cela arrive, observe cette poussée. Et au lieu de l'utiliser pour chercher une autre distraction, dirige-la vers ce que tu avais remis à plus tard.

À ce moment-là, la tâche pourrait te sembler moins lourde qu'avant.

Et si ça n'arrive pas ?

Ce n'est pas un problème. L'exercice ne sert pas à t'obliger à éprouver une sensation déterminée. Il sert à interrompre, ne serait-ce que quelques minutes, la séquence automatique qui te mène d'une activité à l'autre, tout plutôt que de commencer.

Tu peux malgré tout choisir de faire un premier pas.

Tu trouves d'autres outils dans la page sur les techniques de concentration.

Comment rends-tu le début si petit que tu ne puisses pas le reporter ?

Une phrase vague comme « je dois me mettre à écrire » laisse trop de décisions ouvertes.

Quand ? Où ? Par quel bout je commence ?

Et chaque décision restée en suspens peut devenir une occasion de plus de reporter.

Essaie de la transformer en action précise :

« Demain à huit heures et demie, à la table de la cuisine, j'ouvre le fichier et j'écris le titre du premier paragraphe. »

Maintenant tu sais quand, où et ce que tu vas faire.

Tu peux rendre l'intention encore plus claire :

« S'il est huit heures et demie et que je m'assois à la table de la cuisine, alors j'ouvre le fichier et j'écris le premier titre. »

Puis réduis le début au minimum.

La « règle des deux minutes » propose de commencer par une version de l'activité qui prend moins de deux minutes.

Tu n'as pas à écrire tout le rapport. Tu dois ouvrir le fichier et écrire une ligne.

Tu n'as pas à terminer le projet. Tu dois repérer la première étape.

Tu n'as pas à trouver tout de suite la solution. Tu dois formuler la première question.

Et pendant que tu le fais, éloigne ce qui pourrait t'appeler ailleurs : téléphone dans une autre pièce, notifications désactivées, onglets inutiles fermés.

Tu as réduit la taille du premier pas et préparé les conditions pour le faire.

Deux minutes peuvent suffire pour démarrer. Pas parce qu'elles règlent tout, mais parce qu'elles te permettent de passer de l'intention à l'action.

J'approfondis ces principes dans la page sur les habitudes atomiques.

Qui deviens-tu, chaque fois que tu commences ?

Chaque fois que tu commences, tu ne fais pas seulement une tâche.

Tu recueilles aussi une nouvelle expérience de toi-même.

Jusqu'à quelques minutes avant, tu pouvais te raconter :

« Je n'arrive jamais à commencer. »

Maintenant tu as un fait différent à observer : tu as commencé.

Peut-être seulement pour deux minutes. Peut-être sans enthousiasme. Peut-être avec quelques difficultés.

Mais tu l'as fait.

Et si tu répétais cette expérience ? Si, au lieu d'attendre de te sentir prêt, tu apprenais à reconnaître les conditions qui t'aident à partir ?

Peu à peu, les actions peuvent contribuer à modifier la façon dont tu te représentes.

Non plus seulement une personne qui remet à plus tard, mais aussi une personne capable de commencer ce qui lui tient à cœur.

Il y aura des jours où tu remettras de nouveau à plus tard. Ils n'effacent pas ce que tu as appris.

La question utile, alors, n'est pas combien de temps tu réussiras à ne plus jamais remettre à plus tard.

C'est : « À quelle vitesse puis-je reconnaître ce qui se passe et choisir de recommencer ? »

Sur la façon de consolider ce qui change, tu trouves la page comment rendre un changement durable.

Un petit exercice

Choisis quelque chose que tu remets à plus tard depuis quelques jours. Pas forcément la tâche la plus importante. Choisis celle sur laquelle tu veux commencer à expérimenter.

1. Reconnais la phrase. Écris la phrase avec laquelle tu le remets à plus tard, exactement comme tu te la dis. « Je le fais demain », « Ce n'est pas le moment », « Je dois d'abord régler d'autres choses ».

1. Repère les deux poussées. Demande-toi : « Qu'est-ce que j'évite, si je ne commence pas maintenant ? » et « Qu'est-ce que je désire obtenir, quand j'aurai fini ? ». Note laquelle des deux réponses t'offre une poussée utile.

1. Prépare les conditions. Si tu veux, essaie l'expérience de quelques minutes sans rien faire. Ou modifie posture, respiration et environnement.

1. Commence. Décide quand et où tu feras le premier pas. Rends-le si petit qu'il demande moins de deux minutes. Puis fais-le.

1. Observe ce qui change. Demande-toi : « Qu'est-ce qui a changé ? Qu'est-ce que j'ai découvert de moi au moment où j'ai commencé, même sans en avoir envie ? »

Ne cherche pas une réponse parfaite.

Cherche une expérience concrète.

La prochaine fois que le curseur clignote, n'attends pas forcément l'envie.

Demande-toi ce qui te fait démarrer. Et essaie de le faire arriver.

Pour aller plus loin

Si tu as reconnu ta façon de remettre à plus tard, tu as déjà quelque chose de différent sur quoi travailler.

Pas seulement la tâche que tu continues à repousser, mais le processus qui précède ton choix.

Dans la l'édition Premium de La Lame Invisible, j'approfondis le métaprogramme « Loin de / Vers », les questions pour reconnaître ses propres stratégies, les quatre lois des habitudes et la façon de les inverser, ainsi que les outils de respiration, de centrage et de changement proposés par la méthode.

Parce qu'il ne s'agit pas simplement de t'obliger à faire quelque chose.

Il s'agit d'apprendre à reconnaître comment fonctionne ta façon d'agir et de découvrir quelles possibilités tu peux construire à partir de ce que tu observes.

Tu peux commencer justement par la phrase avec laquelle tu as remis à plus tard aujourd'hui.

Pour approfondir :

• Comment reconnaître et surmonter l'autosabotage ?
• Comment gérer le dialogue intérieur
• Changer croyances et habitudes