Question 1

¿Por qué aplazas incluso lo que de verdad quieres hacer?

Accepted Answer

Muchos lo llaman pereza. Pero la pereza no explica una cosa. No explica por qué la misma persona, la noche antes de la fecha límite, trabaja tres horas seguidas sin levantarse. La capacidad también estaba por la mañana. ¿Qué ha cambiado entre las nueve de la mañana y las diez de la noche? No ha cambiado la persona. Ha cambiado aquello que, en ese momento, la empujaba a moverse. ¿Y si el problema no fuera la falta de voluntad, sino la manera en que intentas activarla?

Question 2

¿Por qué las ganas siempre llegan mañana?

Accepted Answer

En la PNL existe una distinción que se llama metaprograma «Alejarse de / Hacia». A veces nos movemos para alejarnos de algo que no queremos. Otras veces, para acercarnos a algo que deseamos. En el modelo que propongo en la Premium, estos dos impulsos pueden cumplir funciones distintas. La perspectiva de una consecuencia no deseada puede favorecer la acción inmediata. El deseo de alcanzar un resultado puede ayudar a mantener la dirección. No es una secuencia obligada. Es una manera de observar lo que nos motiva y aprender a utilizarlo. Y es justo aquí donde puede atascarse el inicio. Esperas a tener ganas, mientras quizá todavía no has identificado aquello que, para ti, bastaría para empezar. Escucha la diferencia entre estas dos frases: «Si no la entrego, el lunes quedo mal.» «Quiero verla terminada y pasar el fin de semana libre.» La primera recuerda una consecuencia que evitar. La segunda, un resultado que alcanzar. ¿Cuál de las dos te haría empezar hoy? ¿Y cuál podría ayudarte a continuar? Puedes profundizar esta distinción en la página sobre los metaprogramas.

Question 3

¿Qué obtienes cada vez que aplazas?

Accepted Answer

Aplazar no es necesariamente un error del sistema. Puede ser una estrategia, y en parte funciona. Cuando cierras el archivo, la incomodidad que sentías ante la tarea puede disminuir. Llega un alivio, enseguida. El trabajo sigue ahí, pero por unos minutos no tienes que afrontarlo. Y esto puede hacer más probable que elijas aplazar también la próxima vez. El punto no es eliminar ese alivio. El punto es descubrir si existe otro camino para obtenerlo, sin renunciar a lo que deseas realizar. Prueba a preguntarte: «¿Qué evito en este momento si no empiezo?» «¿Qué estoy intentando proteger?» «¿De qué otra manera podría obtener lo que necesito, sin aplazar?» Quizá quieres evitar la sensación de no estar a la altura. Quizá buscas tranquilidad, claridad o simplemente una pausa. O la respuesta podría ser distinta. No tienes que adivinarla. Tienes que empezar a observar. Reconocer una posible función del aplazar no significa justificarlo. Significa ampliar las posibilidades a tu disposición. Si, sin embargo, la procrastinación compromete desde hace tiempo el trabajo, el estudio o la vida cotidiana, puede ser útil consultar con un profesional cualificado para comprender sus causas.

Question 4

¿Se puede empezar sin tener ganas?

Accepted Answer

A menudo esperamos que la cabeza se ponga en marcha sola. Pero ¿has notado alguna vez cómo cambia tu manera de afrontar una situación cuando cambia tu estado físico? La postura, la respiración y el movimiento pueden influir en cómo te sientes y te preparas para la acción. Antes de pedirte que te concentres, prueba entonces a intervenir en algo que puedes modificar de inmediato. Apoya bien los pies en el suelo. Endereza la espalda sin tensarte. Levanta la mirada. Luego prueba a respirar despacio: inspira contando hasta cuatro, espira contando hasta cuatro, sin forzar. Si te encuentras a gusto, puedes experimentar también con breves pausas entre las fases de la respiración. ¿Qué notas después de unos ciclos? No tienes que sentirte motivado de repente. Te basta comprobar si algo ha cambiado y si ahora puedes hacer el primer movimiento hacia lo que quieres hacer. Hablo de ello también en la página sobre fisiología y estado de ánimo.

Question 5

¿Qué pasa si te sientas y no haces nada?

Accepted Answer

Hay un experimento sencillo que puedes probar cuando de verdad no consigues empezar. Siéntate en una silla, sin teléfono, sin música, sin nada que mirar. Y no hagas absolutamente nada. Nada de mensajes. Nada de pequeñas actividades alternativas. Nada de excusas productivas. Quédate ahí unos minutos. Podrías darte cuenta de que la mente busca algo que hacer. De que aumentan las ganas de moverte, de ocuparte de algo, de interrumpir esa inactividad. Quizá llegue un pensamiento: «Basta, tengo que hacer algo.» Si ocurre, observa ese impulso. Y en lugar de utilizarlo para buscar otra distracción, dirígelo hacia aquello que habías aplazado. En ese momento la tarea podría parecerte menos pesada que antes. ¿Y si no ocurre? No es un problema. El ejercicio no sirve para obligarte a sentir una determinada sensación. Sirve para interrumpir, aunque solo sea unos minutos, la secuencia automática que te lleva de una actividad a otra con tal de no empezar. De todos modos, puedes elegir dar un primer paso. Encuentras más herramientas en la página sobre las técnicas de concentración.

Question 6

¿Cómo haces el inicio tan pequeño que no puedas aplazarlo?

Accepted Answer

Una frase vaga como «tengo que ponerme a escribir» deja abiertas demasiadas decisiones. ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Por dónde empiezo? Y cada decisión que queda en suspenso puede convertirse en otra ocasión para aplazar. Prueba a convertirla en una acción concreta: «Mañana a las ocho y media, en la mesa de la cocina, abro el archivo y escribo el título del primer párrafo.» Ahora sabes cuándo, dónde y qué vas a hacer. Puedes aclarar aún más la intención: «Si son las ocho y media y me siento a la mesa de la cocina, entonces abro el archivo y escribo el primer título.» Luego reduce el inicio al mínimo. La «regla de los dos minutos» propone empezar con una versión de la actividad que requiere menos de dos minutos. No tienes que escribir todo el informe. Tienes que abrir el archivo y escribir una línea. No tienes que completar el proyecto. Tienes que identificar el primer paso. No tienes que encontrar enseguida la solución. Tienes que formular la primera pregunta. Y mientras lo haces, aleja lo que podría llamarte a otro lado: teléfono en otra habitación, notificaciones desactivadas, pestañas innecesarias cerradas. Has reducido el tamaño del primer paso y has preparado las condiciones para darlo. Dos minutos pueden bastar para empezar. No porque lo resuelvan todo, sino porque te permiten pasar de la intención a la acción. Profundizo en estos principios en la página sobre los hábitos atómicos.

Question 7

¿En quién te conviertes cada vez que empiezas?

Accepted Answer

Cada vez que empiezas, no estás solo cumpliendo una tarea. Estás también reuniendo una nueva experiencia de ti mismo. Hasta unos minutos antes podías decirte: «No consigo empezar nunca.» Ahora tienes un hecho distinto que observar: has empezado. Quizá solo durante dos minutos. Quizá sin entusiasmo. Quizá con alguna dificultad. Pero lo has hecho. ¿Y si repitieras esta experiencia? ¿Y si, en lugar de esperar a sentirte listo, aprendieras a reconocer las condiciones que te ayudan a arrancar? Poco a poco, las acciones pueden contribuir a modificar la manera en que te representas. Ya no solo una persona que aplaza, sino también una persona capaz de empezar lo que le importa. Habrá días en que volverás a aplazar. No borran lo que has aprendido. La pregunta útil, entonces, no es cuánto tiempo lograrás no aplazar nunca más. Es: «¿Con qué rapidez puedo reconocer lo que está ocurriendo y elegir volver a empezar?» Sobre cómo consolidar lo que cambia encuentras la página cómo hacer que un cambio dure.

¿Cómo superar la procrastinación?