¿Cómo se reconoce y se supera el autosabotaje?

# ¿Cómo se reconoce y se supera el autosabotaje?

El autosabotaje rara vez es una parte de ti que trabaja contra ti. Más a menudo es una parte que te protege, con una estrategia que nunca se ha actualizado.

¿Qué es realmente el autosabotaje?

Has decidido. Esta vez lo haces: la llamada, el proyecto, la conversación que aplazas desde hace semanas. Entonces llega el momento y te encuentras haciendo otra cosa.

La mayoría de las personas lo llama autosabotaje, como si dentro hubiera alguien que rema en contra.

Yo no.

Cuando un comportamiento se repite en el tiempo, deja de ser una elección y se convierte en una estrategia. Al principio lo haces, luego ocurre sin que te des cuenta, hasta que te parece la única forma posible de reaccionar.

¿Por qué sigues haciéndolo, incluso cuando sabes que no es útil para ti y para tus objetivos?

En la Premium describo una estructura precisa. Un comportamiento que reduce el malestar se repite, el cerebro lo registra como solución y, con el tiempo, lo automatiza. Evitas la situación, la tensión baja, llega el alivio.

El cerebro no busca lo que es mejor, busca lo que ya conoce. Lo conocido tranquiliza, incluso cuando destruye.

Luego ocurre un paso más sutil: de «lo hago» a «soy así». No ha cambiado la realidad. Ha cambiado el significado que atribuyes a tus comportamientos, y ahí es donde una estrategia empieza a parecer carácter.

¿Qué está intentando proteger?

Piensa en la última vez que te detuviste a un paso de algo que querías. ¿Qué evitaste en ese momento?

Quizá aquel aplazamiento te dio algo. Alivio, por ejemplo. O la certeza de no descubrir cómo habría ido.

En el libro escribo que la voz que nos frena suele tener un origen bueno. Nació en un momento del pasado, con una función útil, y trata de evitarte dolor, juicio o fracaso. El punto no es la intención. Es la estrategia con la que intenta hacerlo.

Por eso la pregunta útil no es «¿por qué me saboteo?». Es «¿qué estoy intentando proteger, y de qué otra manera puedo hacerlo?».

¿Cómo lo reconoces mientras ocurre?

Casi siempre empieza con una frase. «Total, ya sabes cómo va a acabar.» «¿Quién te crees que eres?» «Déjalo, solo haces el ridículo.» Si pensamos que no somos capaces de hacer algo, y nos lo decimos, es probable que ni siquiera lo intentemos.

Luego la mente busca pruebas. Es el sesgo de confirmación: quien cree que no gusta interpreta cada no como una confirmación. Los resultados parecen darte la razón, y se activa una espiral que lleva a renunciar incluso antes de empezar.

Yo empecé a oír esa voz creando silencio. Apagué la radio en el coche, quité la música mientras trabajaba y anoté en un cuaderno las frases que se repetían. Algunas ni siquiera tenían mi voz.

¿Y tú, qué frase oyes un instante antes de detenerte?

¿Qué preguntas interrumpen el automatismo?

El verdadero punto de inflexión no es combatirlo: es hacerlo visible. Una pregunta eficaz interrumpe el automatismo, porque lleva a la mente fuera de la respuesta habitual. El cerebro, una vez hecha la pregunta, no puede no responder.

Cuando sientas «no puedo», hazte estas preguntas, en este orden:

• ¿Qué me hace decir que no puedo conseguirlo?
• ¿Qué necesitaría para conseguirlo?
• ¿Qué pasaría si lo consiguiera?

Y cuando llegue el impulso de aplazar: «¿Esta sensación está mejorando mi acción o la está frenando?». Luego la última: «¿Esto es una elección o una reacción?».

Entre estímulo y respuesta hay un espacio. Si no entras ahí, no eliges. Reaccionas.

¿Basta con entenderlo para dejarlo?

Entenderlo abre el espacio. No siempre basta: una respuesta repetida durante años tiende a reactivarse sola, incluso cuando sabes que la situación es distinta.

Las preguntas ya hacen mucho. En la Premium hay, sin embargo, un trabajo más rápido, que no pasa por convencerse: interviene sobre la voz misma. La misma frase, dicha desde una posición distinta, produce efectos distintos. Si llega «desde dentro» parece verdad; si la oyes delante de ti se convierte en algo que puedes evaluar.

Prueba a imaginar «Total, no puedes» dicha con la voz de un personaje de dibujos animados que siempre te ha hecho reír. ¿Sigue siendo la misma frase? Cuando cambias el tono o la distancia de esa voz, no te estás convenciendo de nada: estás cambiando la experiencia.

Y luego está la dirección. En el metaprograma Alejarse de / Ir hacia muchas personas parten del dolor, pero se mantienen en movimiento gracias a una dirección deseada. Saber de qué te alejas te hace partir. Saber hacia dónde vas te hace quedarte.

Si el comportamiento que te bloquea es persistente, intenso o limita la vida cotidiana, este trabajo no sustituye el apoyo de un profesional de la salud mental.

Un pequeño ejercicio

1. Durante los próximos días, cada vez que notes que estás aplazando algo que querías hacer, detente un momento.

1. Escucha la frase que te estás diciendo y anótala en un cuaderno pequeño, tal cual.

1. Pregúntate: «¿Este comportamiento es útil para mí y para mis objetivos? ¿Qué está intentando proteger?»

1. Lleva la frase a un hecho real: «No puedo» se convierte en «Hoy me está costando». Luego pregúntate: «¿Qué otra forma tengo de proteger lo que importa, sin renunciar a lo que quiero? ¿Cuál es el siguiente paso útil?»

1. Cuando la reconozcas, también puedes sonreírle y decirle: «¡Pues no, te he reconocido, ya no me engañas!». Luego nota qué cambia en ti, incluso antes de dar el paso.

Primero cambia la pregunta. Luego cambia el estado.

Para ir más a fondo

Si has empezado a notar las frases que llegan un instante antes de detenerte, en la la Edición Premium de PNL Estratégica – El Filo Invisible encuentras la tabla de los sesgos cognitivos con las preguntas de desactivación para cada uno, el ejercicio para reprogramar el diálogo interno y las técnicas dedicadas a restar fuerza a la voz que bloquea, también mediante la disociación. Puedes partir justo de lo que hoy has aprendido a notar.

• Cómo gestionar el diálogo interno
• Cómo hacer que un cambio dure
• Síndrome del impostor
• Cambiar creencias y hábitos