Wie erkennt und überwindet man Selbstsabotage?

# Wie erkennt und überwindet man Selbstsabotage?

Selbstsabotage ist selten ein Teil von dir, der gegen dich arbeitet. Meist ist es ein Teil, der dich schützt, mit einer Strategie, die sich nie aktualisiert hat.

Was ist Selbstsabotage wirklich?

Du hast dich entschieden. Diesmal tust du es: den Anruf, das Projekt, das Gespräch, das du seit Wochen aufschiebst. Dann kommt der Moment, und du ertappst dich dabei, etwas anderes zu tun.

Die meisten Menschen nennen es Selbstsabotage, als gäbe es in dir jemanden, der dagegen rudert.

Ich nicht.

Wenn ein Verhalten über die Zeit wiederholt wird, hört es auf, eine Wahl zu sein, und wird zu einer Strategie. Am Anfang tust du es, dann geschieht es, ohne dass du es merkst, bis es dir wie die einzig mögliche Art zu reagieren erscheint.

Warum tust du es weiter, auch wenn du weißt, dass es dir und deinen Zielen nicht nützt?

In der Premium beschreibe ich eine genaue Struktur. Ein Verhalten, das das Unbehagen verringert, wird wiederholt, das Gehirn registriert es als Lösung und automatisiert es mit der Zeit. Du vermeidest die Situation, die Spannung sinkt, die Erleichterung kommt.

Das Gehirn sucht nicht das, was besser ist, es sucht das, was schon bekannt ist. Das Bekannte beruhigt, auch wenn es zerstört.

Dann geschieht ein subtilerer Übergang: von „Ich tue es“ zu „So bin ich“. Die Wirklichkeit hat sich nicht verändert. Verändert hat sich die Bedeutung, die du deinen Verhaltensweisen gibst, und genau dort beginnt eine Strategie, wie Charakter zu wirken.

Was versucht es zu schützen?

Denk an das letzte Mal, als du einen Schritt vor etwas stehen geblieben bist, das du wolltest. Was hast du in diesem Moment vermieden?

Vielleicht hat dir dieses Aufschieben etwas gegeben. Erleichterung zum Beispiel. Oder die Gewissheit, nicht herauszufinden, wie es gelaufen wäre.

Im Buch schreibe ich, dass die Stimme, die uns bremst, oft einen guten Ursprung hat. Sie ist in einem Moment der Vergangenheit entstanden, mit einer nützlichen Funktion, und versucht, dir Schmerz, Urteil oder Scheitern zu ersparen. Es geht nicht um die Absicht. Es geht um die Strategie, mit der sie es versucht.

Deshalb ist die nützliche Frage nicht „Warum sabotiere ich mich?“. Sie ist „Was versuche ich zu schützen, und auf welche andere Weise kann ich es tun?“.

Wie erkennst du es, während es geschieht?

Fast immer beginnt es mit einem Satz. „Du weißt doch ohnehin, wie es ausgeht.“ „Für wen hältst du dich eigentlich?“ „Lass es, du blamierst dich nur.“ Wenn wir denken, nicht in der Lage zu sein, etwas zu tun, und wir es uns sagen, werden wir es wahrscheinlich nicht einmal versuchen.

Dann sucht der Geist nach Beweisen. Das ist der Bestätigungsfehler: Wer glaubt, nicht gemocht zu werden, deutet jedes Nein als Bestätigung. Die Ergebnisse scheinen dir recht zu geben, und es setzt eine Spirale in Gang, die dazu führt, schon aufzugeben, bevor du angefangen hast.

Ich habe angefangen, diese Stimme zu hören, indem ich Stille schuf. Ich habe das Radio im Auto ausgeschaltet, die Musik beim Arbeiten abgestellt und die Sätze, die sich wiederholten, in einem Heft notiert. Einige hatten nicht einmal meine Stimme.

Und du, welchen Satz hörst du einen Augenblick, bevor du stehen bleibst?

Welche Fragen unterbrechen den Automatismus?

Der eigentliche Wendepunkt besteht nicht darin, ihn zu bekämpfen: Er besteht darin, ihn sichtbar zu machen. Eine wirksame Frage unterbricht den Automatismus, weil sie den Geist aus der gewohnten Antwort herausführt. Das Gehirn kann, sobald die Frage gestellt ist, nicht umhin zu antworten.

Wenn du „Ich schaffe es nicht“ hörst, stell dir diese Fragen, in dieser Reihenfolge:

• Was lässt mich sagen, dass ich es nicht schaffen kann?
• Was bräuchte ich, um es zu schaffen?
• Was würde geschehen, wenn ich es schaffen würde?

Und wenn der Impuls zum Aufschieben kommt: „Verbessert dieses Gefühl meine Handlung oder verlangsamt es sie?“ Dann die letzte: „Ist das eine Wahl oder eine Reaktion?“

Zwischen Reiz und Antwort gibt es einen Raum. Wenn du da nicht hineingehst, wählst du nicht. Du reagierst.

Reicht es, das zu verstehen, um aufzuhören?

Es zu verstehen öffnet den Raum. Nicht immer reicht das: Eine über Jahre wiederholte Antwort neigt dazu, von allein wieder anzuspringen, auch wenn du weißt, dass die Situation anders ist.

Die Fragen bewirken schon viel. In der Premium gibt es jedoch eine schnellere Arbeit, die nicht über das Sich-Überzeugen führt: Sie setzt an der Stimme selbst an. Derselbe Satz, aus einer anderen Position gesprochen, hat andere Wirkungen. Wenn er „von innen“ kommt, wirkt er wie Wahrheit; wenn du ihn vor dir hörst, wird er zu etwas, das du bewerten kannst.

Versuch, dir „Du schaffst es ja sowieso nicht“ mit der Stimme einer Zeichentrickfigur vorzustellen, die dich immer zum Lachen gebracht hat. Ist es noch derselbe Satz? Wenn du Tonfall oder Abstand dieser Stimme veränderst, überzeugst du dich nicht von etwas: Du veränderst die Erfahrung.

Und dann gibt es die Richtung. Im Metaprogramm Weg-von / Hin-zu gehen viele Menschen vom Schmerz aus, bleiben aber dank einer gewünschten Richtung in Bewegung. Zu wissen, wovon du dich entfernst, lässt dich losgehen. Zu wissen, wohin du gehst, lässt dich bleiben.

Wenn das Verhalten, das dich blockiert, anhaltend, intensiv ist oder das Alltagsleben einschränkt, ersetzt diese Arbeit nicht die Unterstützung einer Fachkraft für psychische Gesundheit.

Eine kleine Übung

1. Halte in den nächsten Tagen jedes Mal einen Moment inne, wenn du merkst, dass du etwas aufschiebst, das du tun wolltest.

1. Hör auf den Satz, den du dir sagst, und schreib ihn in ein kleines Heft, so wie er ist.

1. Frag dich: „Nützt dieses Verhalten mir und meinen Zielen? Was versucht es zu schützen?“

1. Bring den Satz auf eine reale Tatsache zurück: „Ich schaffe es nicht“ wird zu „Heute fällt es mir schwer“. Dann frag dich: „Auf welche andere Weise kann ich schützen, was zählt, ohne auf das zu verzichten, was ich will? Was ist der nächste nützliche Schritt?“

1. Wenn du ihn erkennst, kannst du ihm auch zulächeln und sagen: „Nein, nein, ich habe dich erkannt, du legst mich nicht mehr rein!“ Dann nimm wahr, was sich in dir verändert, noch bevor du den Schritt tust.

Zuerst verändert sich die Frage. Dann verändert sich der Zustand.

Um tiefer einzusteigen

Wenn du angefangen hast, die Sätze zu bemerken, die auftauchen, einen Augenblick bevor du stehen bleibst, findest du in der der Premiumausgabe von Strategisches NLP – Die unsichtbare Klinge die Tabelle der kognitiven Verzerrungen mit den Entschärfungsfragen für jede einzelne, die Übung, um den inneren Dialog neu zu programmieren, und die Techniken, die darauf ausgerichtet sind, die blockierende Stimme zu entkräften, auch durch Dissoziation. Du kannst genau bei dem anfangen, was du heute zu bemerken gelernt hast.

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