Wie steuert man den inneren Dialog?

Was ist der innere Dialog und warum ist er so wichtig?

Es ist die Stimme, mit der wir mit uns selbst sprechen: ein ständiger Strom aus Gedanken, Kommentaren, Urteilen und Anweisungen, der fast jeden Moment des Tages begleitet. Niemand sonst hört sie, und doch lenkt sie Aufmerksamkeit, Bedeutung und Handeln. Manchmal unterstützt und motiviert sie uns, manchmal kritisiert sie uns, demotiviert uns und blockiert uns. Sie ist wichtig, weil wir nicht auf die Wirklichkeit reagieren, sondern auf das, was wir uns über die Wirklichkeit und über uns selbst sagen: Oft leidet man mehr unter dem inneren Kommentar zu dem, was geschieht, als unter dem, was tatsächlich geschieht. Und es zählt nicht nur, was wir uns sagen, sondern wie wir es sagen: Dieselben Worte, mit Druck oder Sarkasmus gesagt, erzeugen einen Zustand; ruhig gesagt, einen anderen. Ausführlicher schreibe ich darüber auf der Seite Der innere Dialog.

Woher kommt die kritische Stimme?

Sie entsteht fast nie, um uns zu schaden. Oft hat sie einen guten Ursprung: Sie hat sich in einem Moment der Vergangenheit gebildet, mit einer nützlichen Funktion, um uns vor Schmerz, Urteil oder Scheitern zu schützen. Das Problem ist nicht die Absicht, sondern die Strategie: Diese Stimme hat sich nicht aktualisiert und schaut weiter mit alten Brillengläsern auf ein neues Leben. Außerdem sind nicht alle Stimmen wirklich unsere. Als ich genau hingehört habe, ist mir aufgefallen, dass manche Sätze die Stimme geliebter Menschen hatten oder aus zufällig gehörten Gesprächen stammten, die mir Urteil, Grenzen oder Misstrauen hinterlassen hatten. Und es gibt einen Grund, warum sie sich wiederholen: Das Gehirn automatisiert, was wir wiederholen, um Energie zu sparen. Der innere Dialog entsteht nicht jedes Mal neu: Er ist eine Gewohnheit, und wie jede Gewohnheit wiederholt er sich von selbst, wenn wir ihn nicht verändern.

Wie geht man mit einem negativen inneren Dialog um?

Der erste Schritt ist, ihn zu bemerken. Es genügt, kurz innezuhalten und hinzuhören, was wir uns gerade sagen und in welchem Ton: In dem Moment, in dem wir diese Stimme erkennen, sind wir nicht mehr in ihr, wir beobachten sie. Wir sind nicht diese Stimme: Wir sind diejenigen, die ihr zuhören, und deshalb können wir wählen, wie wir antworten. Der zweite Schritt ist, nicht mit ihr zu verhandeln. Sich zu fragen, ob sie recht hat, gibt ihr Raum, und je mehr Raum sie einnimmt, desto mehr schränkt sie ein. Nützlicher ist die Frage: Hilft sie mir oder nicht? Wenn nicht, sollte man sie unterbrechen und umlenken, nicht bekämpfen. Man kann ihr sogar antworten, nicht mit Wut, sondern mit Richtung: „Danke für deine Sorge. Jetzt lenke ich.“ Dann ersetzt man den Satz durch einen nützlicheren und glaubwürdigen: Aus „Ich mache immer alles falsch“ wird „Ich habe einen Fehler gemacht: Was kann ich daraus lernen?“. Mit der Zeit verändert diese Arbeit den inneren Dialog auf dieselbe Weise, wie er entstanden ist: Satz für Satz.

Welche Bücher lohnen sich zum inneren Dialog?

Zum inneren Dialog ist die NLP-Literatur dünner, als man denkt, und viele Empfehlungen landen bei Büchern über Achtsamkeit oder Psychologie. Innerhalb des NLP bleibt Richard Bandler der Ausgangspunkt: In Using Your Brain for a Change zeigt er, wie man die Wirkung einer inneren Stimme verändert, indem man an Tonfall, Tempo, Lautstärke und Position arbeitet, also an den Submodalitäten. Sleight of Mouth von Robert Dilts zeigt, wie Sprache, auch die, die wir mit uns selbst verwenden, die Bedeutung dessen verändert, was wir erleben. Außerhalb des NLP fasst Chatter von Ethan Kross, Psychologe an der University of Michigan, die Forschung zu dem zusammen, was er „die Stimme in unserem Kopf“ nennt. Mindfulness for Beginners von Jon Kabat-Zinn hilft, das Beobachten von Gedanken ohne Urteil zu üben. In Band I von Die unsichtbare Klinge hat der innere Dialog ein ganzes Kapitel, mit den Techniken und der Übung zum Umschreiben einschränkender Sätze.

Wann sollte man den inneren Dialog nicht allein angehen?

Wenn die kritische Stimme keine Gewohnheit mehr ist, die man verändern kann, sondern das Zeichen eines Leidens. Wenn die Selbstkritik ständig und allgegenwärtig ist, wenn sich negative Gedanken unablässig wiederholen und Schlaf, Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen, wenn Gedanken auftauchen, sich selbst zu verletzen, oder wenn man Stimmen hört, die man nicht als eigene Gedanken erkennt, ist der richtige Schritt, sich an einen Arzt, einen Psychologen oder einen Psychotherapeuten zu wenden und in dringenden Fällen die 112 anzurufen. Das sind klinische Situationen, die NLP, so wie ich es darstelle, nicht behandelt: Sie fallen ausschließlich in die Zuständigkeit qualifizierter Fachleute. Die Werkzeuge auf dieser Seite sind für Menschen, denen es gut geht und die lernen möchten, besser mit sich selbst zu sprechen, kein Ersatz für eine Behandlung.