Comment reconnaître et surmonter l'autosabotage ?

# Comment reconnaître et surmonter l'autosabotage ?

L'autosabotage est rarement une partie de toi qui travaille contre toi. Plus souvent, c'est une partie qui te protège, avec une stratégie qui ne s'est jamais mise à jour.

Qu'est-ce que l'autosabotage, vraiment ?

Tu as décidé. Cette fois, tu le fais : l'appel, le projet, la conversation que tu repousses depuis des semaines. Puis le moment arrive, et tu te retrouves à faire autre chose.

La plupart des gens appellent cela de l'autosabotage, comme s'il y avait quelqu'un à l'intérieur qui ramait à contre-courant.

Moi, non.

Quand un comportement est répété avec le temps, il cesse d'être un choix et devient une stratégie. Au début, tu le fais ; ensuite, cela arrive sans que tu t'en aperçoives, jusqu'à ce que cela te semble la seule façon possible de réagir.

Pourquoi continues-tu à le faire, même quand tu sais que cela n'est pas utile pour toi et pour tes objectifs ?

Dans la Premium, je décris une structure précise. Un comportement qui réduit le malaise est répété, le cerveau l'enregistre comme une solution et, avec le temps, l'automatise. Tu évites la situation, la tension baisse, le soulagement arrive.

Le cerveau ne cherche pas ce qui est meilleur, il cherche ce qui est déjà connu. Le connu rassure, même quand il détruit.

Puis un passage plus subtil se produit : de « je le fais » à « je suis comme ça ». La réalité n'a pas changé. Ce qui a changé, c'est le sens que tu attribues à tes comportements, et c'est là qu'une stratégie commence à passer pour du caractère.

Qu'est-ce qu'il cherche à protéger ?

Pense à la dernière fois où tu t'es arrêté à un pas de quelque chose que tu voulais. Qu'as-tu évité, à ce moment-là ?

Peut-être que repousser t'a donné quelque chose. Du soulagement, par exemple. Ou la certitude de ne pas découvrir comment cela se serait passé.

Dans le livre, j'écris que la voix qui nous freine a souvent une bonne origine. Elle est née à un moment du passé, avec une fonction utile, et cherche à t'éviter la douleur, le jugement ou l'échec. Le point n'est pas l'intention. C'est la stratégie avec laquelle elle essaie de le faire.

C'est pourquoi la question utile n'est pas « pourquoi est-ce que je me sabote ? ». C'est « qu'est-ce que j'essaie de protéger, et de quelle autre manière puis-je le faire ? ».

Comment le reconnais-tu pendant que cela arrive ?

Presque toujours, cela commence par une phrase. « De toute façon, tu sais déjà comment ça finit. » « Mais pour qui tu te prends ? » « Laisse tomber, tu ne fais que te ridiculiser. » Si nous pensons ne pas être capables de faire quelque chose, et que nous nous le disons, il est probable que nous n'essaierons même pas.

Puis l'esprit cherche des preuves. C'est le biais de confirmation : celui qui croit ne pas plaire interprète chaque refus comme une confirmation. Les résultats semblent te donner raison, et une spirale se déclenche, qui mène à renoncer avant même de commencer.

Moi, j'ai commencé à entendre cette voix en créant du silence. J'ai éteint la radio dans la voiture, j'ai enlevé la musique pendant que je travaillais et j'ai noté sur un carnet les phrases qui se répétaient. Certaines n'avaient même pas ma voix.

Et toi, quelle phrase entends-tu juste avant de t'arrêter ?

Quelles questions interrompent l'automatisme ?

Le vrai point de bascule n'est pas de le combattre : c'est de le rendre visible. Une question efficace interrompt l'automatisme, parce qu'elle fait sortir l'esprit de la réponse habituelle. Le cerveau, une fois la question posée, ne peut pas ne pas répondre.

Quand tu entends « je n'y arrive pas », pose-toi ces questions, dans cet ordre :

• Qu'est-ce qui me fait dire que je ne peux pas y arriver ?
• De quoi aurais-je besoin pour y arriver ?
• Que se passerait-il si j'y arrivais ?

Et quand arrive l'impulsion de repousser : « Cette sensation est-elle en train d'améliorer mon action ou de la ralentir ? ». Puis la dernière : « Est-ce un choix ou une réaction ? ».

Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Si tu n'y entres pas, tu ne choisis pas. Tu réagis.

Suffit-il de le comprendre pour arrêter ?

Le comprendre ouvre l'espace. Cela ne suffit pas toujours : une réponse répétée pendant des années tend à repartir toute seule, même quand tu sais que la situation est différente.

Les questions font déjà beaucoup. Dans la Premium, il y a pourtant un travail plus rapide, qui ne passe pas par le fait de se convaincre : il intervient sur la voix elle-même. La même phrase, dite depuis une position différente, produit des effets différents. Si elle arrive « de l'intérieur », elle ressemble à une vérité ; si tu l'entends devant toi, elle devient quelque chose que tu peux évaluer.

Essaie d'imaginer « De toute façon, tu n'y arrives pas » dit par la voix d'un personnage de dessin animé qui t'a toujours fait rire. Est-ce encore la même phrase ? Quand tu changes le ton ou la distance de cette voix, tu ne te convaincs pas de quelque chose : tu changes l'expérience.

Et puis il y a la direction. Dans le métaprogramme Loin de / Vers, beaucoup de personnes partent de la douleur, mais restent en mouvement grâce à une direction désirée. Savoir de quoi tu t'éloignes te fait partir. Savoir vers quoi tu vas te fait rester.

Si le comportement qui te bloque est persistant, intense ou limite la vie quotidienne, ce travail ne remplace pas le soutien d'un professionnel de la santé mentale.

Un petit exercice

1. Pendant les prochains jours, chaque fois que tu t'aperçois que tu repousses quelque chose que tu voulais faire, arrête-toi un moment.

1. Écoute la phrase que tu es en train de te dire et écris-la sur un petit carnet, telle quelle.

1. Demande-toi : « Ce comportement est-il utile pour moi et pour mes objectifs ? Qu'est-ce qu'il cherche à protéger ? »

1. Ramène la phrase à un fait réel : « Je n'y arrive pas » devient « Aujourd'hui, j'ai du mal ». Puis demande-toi : « De quelle autre manière puis-je protéger ce qui compte, sans renoncer à ce que je veux ? Quel est le prochain pas utile ? »

1. Quand tu la reconnais, tu peux aussi lui sourire et lui dire : « Eh non, je t'ai reconnu, tu ne m'auras plus ! ». Puis remarque ce qui change en toi, avant même de faire le pas.

D'abord, la question change. Ensuite, l'état change.

Pour aller plus loin

Si tu as commencé à remarquer les phrases qui arrivent juste avant que tu t'arrêtes, dans la l'édition Premium de La Lame Invisible tu trouves le tableau des biais cognitifs avec les questions de désamorçage pour chacun, l'exercice pour reprogrammer le dialogue interne et les techniques dédiées à affaiblir la voix bloquante, y compris par la dissociation. Tu peux partir justement de ce que tu as appris aujourd'hui à remarquer.

• Comment gérer le dialogue interne
• Comment rendre un changement durable
• Le syndrome de l'imposteur
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