Physiologie und Steuerung des Gemütszustands

Wie man den Gemütszustand nach Giovanni Ceroni über die Physiologie steuert: die Superhelden-Haltung, die Lächeltechnik und der stärkende positive Kreislauf.

Es gibt keine Menschen ohne Ressourcen. Es gibt Gemütszustände ohne Ressourcen.

Was ist die Physiologie des Gemütszustands

Den Gemütszustand zu steuern ist die Fähigkeit, den eigenen inneren Zustand zu erkennen, abzurufen und bewusst zu verändern, statt ihn passiv zu erleiden. Im NLP ist die nützliche Unterscheidung nicht die zwischen positiven und negativen Emotionen, sondern zwischen Gemütszuständen, die in Bezug auf die erlebte Situation nützlich oder nicht nützlich sind: Jede Emotion hat eine Funktion, einen Zweck, einen Nutzen. Was wirklich einschränkt, ist nicht die Emotion selbst, sondern die Deutung der Realität, die man aufbaut, und die Automatismen, mit denen man darauf reagiert. Zwischen Ereignis und Reaktion gibt es immer einen Raum: die Wahl. Es ist der Raum der persönlichen Freiheit.

Die Physiologie – Gesichtsausdruck, Haltung, Bewegungen, Atem – ist einer der beiden wichtigsten Ansatzpunkte, um einen Gemütszustand zu verändern. Gemütszustand und Physiologie sind in beide Richtungen verbunden: Der Zustand beeinflusst die Physiologie, und jede Bewegung des Körpers beeinflusst wiederum den Zustand. Geist und Körper sind untrennbar.

Warum es wichtig ist

Ein nützlicher Gemütszustand macht klarer, entschlossener, präsenter und wirksamer. Ein im Moment nicht nützlicher Zustand kann zu unwirksamen, impulsiven oder schädlichen Handlungen führen. Zu verstehen, dass der Mensch selbst über Deutung und innere Repräsentation seinen Zustand erzeugt – und nicht das äußere Ereignis an sich –, heißt zu verstehen, dass sich dieser Zustand mit den richtigen Werkzeugen steuern lässt. Die Ressourcen, die ein Mensch für eine Veränderung braucht, sind schon in ihm: Die Arbeit besteht nicht darin, sie zu erschaffen, sondern über den richtigen inneren Zustand Zugang zu ihnen zu finden.

Wie man den Gemütszustand über die Physiologie steuert

Angesichts einer Situation erschafft der Geist eine innere Repräsentation, vergleicht sie mit ähnlichen früheren Erfahrungen, erzeugt in wenigen Augenblicken eine Vorhersage dessen, was geschehen könnte, und bringt einen dazu passenden Zustand hervor – ein schneller, automatischer, energiesparender Prozess. Dieser Prozess ist in vielen Situationen nützlich, kann aber auch in unerwünschte Zustände (Wut, Angst, Traurigkeit) ziehen, weil man nicht nur auf die Gegenwart reagiert: Man reagiert auf die Gegenwart durch den Filter der Vergangenheit. Der Körper erzeugt daher einen biochemischen „Cocktail“, der zum erlebten Zustand passt.

Verhaltensweisen sind die Folge des Gemütszustands, in dem man sich befindet, und das erzeugt einen stärkenden positiven Kreislauf: Ein Gemütszustand (A) erlaubt, auf die eigenen Ressourcen zuzugreifen, die Handlungen und Verhalten bestimmen, die ein Ergebnis hervorbringen, das wiederum einen neuen, noch stärkenden Gemütszustand (B) erzeugt – und so weiter, in einem Kreislauf, der sich immer wieder wiederholen und immer bessere Ergebnisse hervorbringen kann. Der Ausgangspunkt ist immer, schnell in den passendsten Zustand zu gelangen, um auf die in diesem Moment nötigen Ressourcen zuzugreifen. Das Verhalten hängt nicht vom Ereignis selbst ab, sondern vom Gemütszustand, mit dem man ihm begegnet: Diese Überzeugung zu ändern – dass das Ereignis automatisch das Verhalten erzeugt –, ermöglicht andere Ergebnisse.

Um an der Physiologie anzusetzen, gibt es konkrete praktische Techniken. Die Superhelden-Haltung, beschrieben von der Psychologin Amy Cuddy: Arme, die viel Raum einnehmen, Beine fest am Boden verankert, Kinn leicht angehoben, offene Brust, tiefe Atemzüge, gehalten für etwa vier oder fünf Minuten (Cuddy nennt besonders 2 Minuten und 37 Sekunden). Diese Haltung kann die Wahrnehmung persönlicher Sicherheit und einige mit Stress und Dominanz verbundene physiologische Prozesse positiv beeinflussen. Eine zugehörige Visualisierungsübung besteht darin, einen Moment völliger Sicherheit abzurufen, die Haltung körperlich einzunehmen und zu hören, wie sich der eigene innere Dialog verändert, während sich das Gefühl der Sicherheit ausbreitet. Die Lächeltechnik: mindestens zwei Minuten lang so breit wie möglich lächeln, alle Gesichtsmuskeln einbeziehen, tief atmen und sich angenehme Situationen vorstellen – auch ein anfangs erzwungenes Lächeln führt zur Ausschüttung von Dopamin und Serotonin.

Der neurowissenschaftliche Mechanismus hinter diesen Techniken ist die kognitive Dissonanz: Das Gehirn nimmt eine Unstimmigkeit zwischen der aufgezwungenen Physiologie und dem aktuellen Gemütszustand wahr. Nach einigen (mindestens drei) Versuchen, den Körper zu einer zum empfundenen Zustand passenden Physiologie zurückzubringen, beginnt das Gehirn, wenn es nicht gelingt, die hormonelle Mischung zu erzeugen, die nötig ist, um den Gemütszustand der aufgezwungenen Physiologie anzupassen – ein Prozess, der im Durchschnitt etwa 2 Minuten und 37 Sekunden dauert.

Häufige Fehler

Ein häufiger Fehler ist zu glauben, den Gemütszustand zu steuern heiße, Emotionen zu unterdrücken oder zu leugnen: Im Gegenteil, es geht darum, sie abzurufen und bewusst als Ressourcen einzusetzen. Ein zweiter Fehler ist, anspruchsvollen Situationen in einem neutralen oder ungewollten Zustand zu begegnen und trotzdem optimale Ergebnisse zu erwarten, statt sich ein paar Minuten zu nehmen, um bewusst in den nützlichen Zustand zu gelangen. Ein dritter Fehler ist, eine physiologische Technik zu früh aufzugeben, bevor die Minuten vergangen sind, die das Gehirn braucht, um die kognitive Dissonanz zwischen aufgezwungener Physiologie und aktuellem Zustand aufzulösen.

Praktisches Beispiel

Vor einer wichtigen Prüfung befindet sich ein Mensch in einem Zustand der Aufregung (ungewollter Zustand). Statt in diesem Zustand anzutreten, nimmt er sich fünf Minuten, um die Superhelden-Haltung einzunehmen: Hände in die Hüften, offene Brust, Kinn angehoben, tiefe Atemzüge, während er sich gedanklich einen Moment vergegenwärtigt, in dem er sich völlig selbstsicher gefühlt hat. Nach einigen Minuten beginnt das Gehirn, das die ursprüngliche Physiologie der Aufregung angesichts der neuen aufgezwungenen Haltung nicht halten kann, einen zur Sicherheit passenden hormonellen Zustand zu erzeugen – und erlaubt dem Menschen, die Prüfung in einem nützlicheren und stärkenderen Zustand anzugehen.

Anwendungen

Die Steuerung des Gemütszustands über die Physiologie findet Anwendung bei der Vorbereitung auf Prüfungen, Vorstellungsgespräche und Präsentationen, im Sport und bei Leistung unter Druck, im Umgang mit alltäglichem Stress und im Coaching, als erstes sofort verfügbares Werkzeug, um einem Coachee zu helfen, auf seine Ressourcen zuzugreifen, bevor er eine bestimmte Herausforderung angeht.

Häufige Fragen

Warum unterscheidet man im NLP lieber zwischen nützlichen und nicht nützlichen Zuständen als zwischen positiven und negativen Emotionen? Weil jede Emotion eine bestimmte Funktion hat: Dieselbe Emotion kann in einem Kontext nützlich und in einem anderen nicht nützlich sein. Die Unterscheidung nützlich/nicht nützlich ist praktischer als die zwischen positiv und negativ.

Was ist der stärkende positive Kreislauf? Der Kreislauf, in dem ein nützlicher Gemütszustand den Zugang zu den eigenen Ressourcen erlaubt, wirksame Handlungen erzeugt, die ein positives Ergebnis hervorbringen, das wiederum einen neuen, noch stärkenden Zustand erzeugt – in einem Prozess, der sich immer wieder wiederholen kann.

Wie funktioniert die Superhelden-Haltung? Sie ist eine weite, offene, stabile Körperhaltung, beschrieben von Amy Cuddy, die – einige Minuten gehalten – die Wahrnehmung persönlicher Sicherheit positiv beeinflusst, dank der direkten Verbindung zwischen Physiologie und innerem Zustand.

Warum kann auch ein erzwungenes Lächeln den Gemütszustand verbessern? Weil das Gehirn das körperliche Signal des Lächelns trotzdem empfängt und als positive Emotion deutet und die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin auslöst, unabhängig davon, ob das Lächeln anfangs spontan oder gewollt ist.

Wie lange dauert es, bis eine physiologische Technik den Gemütszustand wirklich verändert? Im Durchschnitt etwa 2 Minuten und 37 Sekunden: die Zeit, die das Gehirn braucht, nachdem es vergeblich versucht hat, den Körper zur zum vorherigen Zustand passenden Physiologie zurückzubringen, um eine neue, zur aufgezwungenen Physiologie passende hormonelle Ordnung zu erzeugen.

Verwandte Begriffe

Was ist ein innerer Zustand, Submodalitäten: wie wir Realität konstruieren, Der mentale Fokus im NLP, Emotionen im NLP, Konzentrationstechniken, Was ist ein Anker und wie funktioniert Ankern, Musik, Licht und Düfte als Regler des inneren Zustands.

Vertiefen

Die Steuerung des Gemütszustands und die Techniken zur Physiologie werden im gleichnamigen Kapitel von Band II von „La Lama Invisibile“ (IT) vorgestellt.

Band I und Band II sind auf Deutsch in der Premiumausgabe vereint, in einem einzigen Weg.

Giovanni Ceroni

Mental Coach und Autor der Reihe Die unsichtbare Klinge.