Der Abakus der Emotionen

Der Abakus der Emotionen von Giovanni Ceroni: Plutchiks Rad, das Modell von Ekman und die Theorie von Feldman Barrett, mit praktischen Übungen, um Emotionen zu erkennen.

Die eigenen Emotionen zu erkennen und zu verstehen ist grundlegend für das psychische Wohlbefinden. NLP liefert die Werkzeuge, um die eigene Gefühlswelt zu erkunden und eine emotionale Intelligenz zu entwickeln, die ein erfüllteres Leben ermöglicht.

Was ist der Abakus der Emotionen

Der Abakus der Emotionen ist ein strukturierter Katalog menschlicher Emotionen, nützlich, um den Gemütszustand eines Coachees präzise zu erkunden, zu unterscheiden und zu beschreiben, damit man ihn in einer Sitzung wirksam begleiten kann. Die Emotionen werden in verschiedene Kategorien eingeteilt:

• Primäre Emotionen: Freude, Traurigkeit, Wut, Angst, Ekel und Überraschung. Sie gelten als universell und haben eine starke physiologische Komponente.
• Sekundäre Emotionen: Sie entstehen aus der Verbindung mehrerer primärer Emotionen und sind komplexer und vielschichtiger, etwa Eifersucht, Nostalgie, Stolz.
• Soziale Emotionen: verbunden mit sozialen Interaktionen, etwa Liebe, Freundschaft, Scham, Schuld.
• Emotionen von Erfolg oder Misserfolg: Freude, Zufriedenheit, Stolz, Enttäuschung, Versagen, Scham, Schuld.
• Emotionen rund um Angst und Unsicherheit: Angst, Furcht, Sorge, Hoffnung, Optimismus.
• Emotionen rund um Wut: Wut, Zorn, Frustration, Groll.
• Emotionen rund um Traurigkeit: Traurigkeit, Melancholie, Niedergeschlagenheit.
• Emotionen rund um Ekel: Ekel, Abscheu, Abneigung.
• Emotionen rund um Überraschung: Überraschung, Staunen, Verwunderung.
• Komplexe und vielschichtige Emotionen: etwa die Schadenfreude (Freude am Unglück anderer), die Saudade (melancholische Sehnsucht), das Hiraeth (tiefe Sehnsucht nach einem verlorenen Ort oder einer verlorenen Zeit), das Wabi-Sabi (Wertschätzung des Unvollkommenen).

Warum es wichtig ist

Einen detaillierten Katalog von Emotionen zur Verfügung zu haben ist wichtig, weil es erlaubt, über die allgemeine Wahrnehmung des Gemütszustands („Mir geht es schlecht“, „Ich bin gestresst“) hinauszugehen und zu einer präzisen Beschreibung zu kommen – dem ersten Schritt zu einer wirksamen Emotionsregulation. Je reicher der emotionale Wortschatz, desto genauer lässt sich erkennen, was man gerade fühlt, statt jedes Unbehagen als eine einzige undifferenzierte Masse wahrzunehmen.

Wie der Abakus der Emotionen funktioniert

Verschiedene Forscher haben einander ergänzende Modelle vorgeschlagen, um Emotionen zu verstehen. Robert Plutchik entwickelte das „Rad der Emotionen“, das auf acht primären Emotionen beruht – Freude, Traurigkeit, Wut, Angst, Ekel, Überraschung, Erwartung und Akzeptanz –, die als universell und angeboren gelten und in allen Kulturen vorkommen. Durch ihre Verbindung entstehen sekundäre Emotionen: Freude und Akzeptanz ergeben zum Beispiel Liebe, während Wut und Angst zu Feindseligkeit führen können. Jede Emotion hat nach Plutchik ein Gegenteil (Freude–Traurigkeit, Wut–Angst) und kann in ihrer Intensität variieren.

Paul Ekman widmete seine Laufbahn der Erforschung des Gesichtsausdrucks und kam zu dem Schluss, dass einige Grundemotionen universell und in allen Kulturen erkennbar sind; er entwickelte ein Kodierungssystem (Facial Action Coding System), um die mit jeder Emotion verbundenen Muskelbewegungen des Gesichts zu bestimmen. Lisa Feldman Barrett vertritt dagegen eine andere Sicht: Emotionen seien keine diskreten, vorgegebenen Kategorien, sondern mentale Konstruktionen, die das Gehirn in Echtzeit auf der Grundlage von Sinnesinformationen und vergangenen Erfahrungen erzeugt.

Um konkret zu üben, die eigenen Emotionen zu erkennen und zu verstehen, sind drei Übungen nützlich. Das Emotionstagebuch: täglich ein paar Minuten nehmen, um die erlebten Emotionen aufzuschreiben, sie detailliert zu beschreiben, die Ereignisse oder Gedanken zu bestimmen, die sie ausgelöst haben, und sie auf Plutchiks Rad einzuordnen, um ihre Intensität und Zusammensetzung zu verstehen. Die Visualisierungsübung: eine Emotion wählen, die man erkunden möchte, sich vorstellen, ganz in sie einzutauchen – sehen, was man sehen würde, die Klänge hören, die Körperempfindungen fühlen – und beobachten, welche Gedanken sie begleiten. Die Emotionsskala: die Intensität jeder erlebten Emotion auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten und die Übung regelmäßig wiederholen, um Veränderungen zu verfolgen.

Häufige Fehler

Ein häufiger Fehler ist, als „negativ“ geltende Emotionen beseitigen oder unterdrücken zu wollen, statt sie ohne Urteil als Teil der menschlichen Erfahrung zu erkennen und anzunehmen. Ein zweiter Fehler ist, sich auf eine einzige Emotionstheorie zu beschränken, während die verschiedenen Modelle – Plutchik, Ekman, Barrett – einander ergänzende Perspektiven bieten, jede nützlich in anderen Kontexten. Ein dritter Fehler ist, die praktische Übungsphase (Tagebuch, Visualisierung, Emotionsskala) zu überspringen, in der Annahme, das bloße theoretische Wissen über den Katalog genüge, um die eigene emotionale Bewusstheit zu verbessern.

Praktisches Beispiel

Ein Mensch, der am Ende des Tages in sein Emotionstagebuch schreibt „Heute habe ich mich in einer Besprechung gereizt gefühlt“, kann weiter in die Tiefe gehen, indem er dieses Gefühl auf Plutchiks Rad einordnet: Handelt es sich um reine Wut, oder um eine Verbindung mit anderen primären Emotionen, etwa Überraschung über etwas Unvorhergesehenes? Dieser Detailgrad erlaubt mit der Zeit, wiederkehrende Muster in den Situationen zu erkennen, die bestimmte Emotionen auslösen.

Ein zweiter Fall zeigt dasselbe Prinzip aus einem anderen Blickwinkel. Am Ende einer Besprechung sagt ein Mensch: „Ich bin wütend.“ Das ist bereits eine genauere Beschreibung als „Mir geht es schlecht“, aber vielleicht noch nicht die nützlichste. „Wütend – auf welche Weise genau?“ Wenn er nachvollzieht, was geschehen ist, könnte sich zeigen, dass da nicht nur Wut war: Sein Vorschlag wurde übergangen, eine Entscheidung wurde getroffen, ohne ihn einzubeziehen, und was anfangs „Wut“ hieß, ähnelt immer mehr Enttäuschung und dem Gefühl, ausgeschlossen zu sein.

Er hat die Emotion weder beseitigt noch positiv umgedeutet. Er hat etwas getan, das vorher kommt: Er hat die Auflösung erhöht, mit der er sie betrachtet. Und sobald sich die Genauigkeit der Beschreibung ändert, können sich auch die Fragen ändern, die möglich werden.

Anwendungen

Der Abakus der Emotionen findet direkte Anwendung im Coaching, als Werkzeug, um einen Coachee anzuleiten, seinen Gemütszustand präzise zu erkennen und zu beschreiben, in der persönlichen Entwicklung, als Grundlage für den Aufbau emotionaler Intelligenz, und bei der Vorbereitung von Ankertechniken, die verlangen, den abzurufenden oder zu verändernden emotionalen Zustand klar zu bestimmen.

Häufige Fragen

Welche sind die sechs universellen primären Emotionen? Freude, Traurigkeit, Wut, Angst, Ekel und Überraschung: Sie gelten als universell und haben eine starke physiologische Komponente, die in allen Kulturen erkennbar ist.

Was ist Plutchiks Rad der Emotionen? Ein Modell, das acht primäre Emotionen (die sechs genannten plus Erwartung und Akzeptanz) und ihre Verbindungen grafisch darstellt; diese erzeugen immer komplexere sekundäre Emotionen, je weiter man sich von der Mitte des Rades entfernt.

Worin unterscheidet sich die Theorie von Lisa Feldman Barrett von den anderen? Barrett vertritt, dass Emotionen keine festen, im Gehirn vorgegebenen Kategorien sind, sondern mentale Konstruktionen, die in Echtzeit aus Körperempfindungen und vergangenen Erfahrungen entstehen – im Gegensatz zu Ekmans Idee „universeller“ Emotionen.

Wie führt man ein wirksames Emotionstagebuch? Indem man täglich die erlebten Emotionen aufschreibt, sie zusammen mit den auslösenden Ereignissen oder Gedanken detailliert beschreibt und sie auf Plutchiks Rad einordnet, um ihre Intensität und Zusammensetzung zu verstehen.

Wozu dient es, einen umfangreichen Katalog von Emotionen zu kennen? Es erlaubt, allgemeine Beschreibungen des eigenen Zustands („Mir geht es schlecht“) durch präzise zu ersetzen – der unverzichtbare erste Schritt zu einer wirksamen Emotionsregulation, ein Prinzip, das im Konzept der emotionalen Granularität vertieft wird.

Verwandte Begriffe

Emotionen im NLP, Emotionale Granularität, Russells Circumplex-Modell: die Landkarte der Emotionen, Was ist ein innerer Zustand.

Vertiefen

Der Abakus der Emotionen wird mit den Modellen von Plutchik, Ekman und Feldman Barrett und den zugehörigen praktischen Übungen in Band I von „La Lama Invisibile“ (IT) vorgestellt, als Grundlage für die weitere Arbeit an der emotionalen Granularität.

Band I und Band II sind auf Deutsch in der Premiumausgabe vereint, in einem einzigen Weg.

Giovanni Ceroni

Mental Coach und Autor der Reihe Die unsichtbare Klinge.