Submodalitäten: wie wir Realität konstruieren

Was Submodalitäten im NLP von Giovanni Ceroni sind: analog und digital, visuelle, auditive und kinästhetische Kategorien, und wie man sie für Veränderung nutzt.

Es ist, als würde man die richtigen Linsen in ein Fernglas einsetzen. Die Dinge waren schon da. Jetzt sehen Sie sie wirklich.

Was ist das

Submodalitäten sind die Bausteine der inneren Repräsentationen: die bestimmten Details von Bildern, Klängen und Empfindungen, mit denen der Verstand jede Erfahrung codiert. Sie sind das, was eine Erinnerung lebhaft, einen Traum intensiv oder eine Angst lähmend macht – die Details, die, wenn sie verändert werden, die Qualität der inneren Erfahrung selbst verändern. In gewissem Sinn ist jeder Mensch ein Regisseur, der fortwährend seinen inneren Film erschafft, und die Submodalitäten sind die technischen Werkzeuge, mit denen dieser Film gedreht wird: Bildausschnitt, Helligkeit, Lautstärke, Entfernung.

Aus diesem Konzept ergibt sich eine weitere grundlegende Annahme des NLP: Die Fähigkeit, den Prozess zu verändern, durch den man die Wirklichkeit erfährt, ist oft nützlicher als der Versuch, ihren Inhalt zu verändern. Indem man die mit einer Erinnerung oder einem Ereignis verbundenen Submodalitäten verändert, kann man ihre nicht nützliche emotionale Wirkung verringern und folglich die damit verbundenen Empfindungen, Wahrnehmungen und Gemütszustände verändern.

Sie erleben nicht die Tatsachen: Sie erleben den Film, den Sie daraus geschnitten haben – und deshalb kann derselbe Tag, von Ihnen heute und von Ihnen in zehn Jahren erzählt, eine völlig andere Intensität haben.

Warum es wichtig ist

Submodalitäten sind wichtig, weil sie einen direkten und konkreten Zugang zur Struktur der Erfahrung bieten statt nur zu ihrem Inhalt. Sie zu kennen, ermöglicht zu verstehen, wie innere Repräsentationen Denken und Verhalten beeinflussen, und zu lernen, sie mit genauen Techniken zu verändern, ermöglicht es, die eigene innere Erfahrung zu gestalten und eine positivere und motivierendere Innenwelt zu schaffen. Wenn sich ändert, was man denkt, ändert sich, was man fühlt, und folglich, was man zu tun vermag.

Wie Submodalitäten funktionieren

Es gibt zwei Arten von Submodalitäten. Die analogen lassen sich auf einer Intensitätsskala einstellen – Geschwindigkeit, Helligkeit, Lautstärke – und können schrittweise verändert werden. Die digitalen funktionieren dagegen wie ein Ein-/Aus-Schalter – Farbe oder Schwarz-Weiß, assoziiertes oder dissoziiertes Bild, still oder bewegt – ohne einen möglichen Mittelweg.

Die Submodalitäten werden je nach beteiligtem Repräsentationssystem in Kategorien unterteilt: visuelle (Helligkeit, Farbe, Form, Größe, Entfernung, Bewegung, Perspektive), auditive (Lautstärke, Tonhöhe, Rhythmus, Klangfarbe, Position im Raum), kinästhetische (Temperatur, Druck, Beschaffenheit, Ort im Körper), olfaktorische (Geruch, Intensität) und gustatorische (Geschmack, Intensität). Indem man die Submodalitäten einer positiven Erfahrung verstärkt – ein Bild größer, heller, näher macht –, kann man ihre motivierende Wirkung erhöhen; indem man die einer negativen Erfahrung abschwächt – sie entfernt, unscharf macht, verkleinert –, kann man ihre emotionale Wirkung verringern.

Es gibt verschiedene Techniken, die auf Submodalitäten beruhen. Die Visualisierung besteht darin, sich die eigenen inneren Repräsentationen detailliert vorzustellen und sie nach Belieben zu verändern, um sie anziehender oder motivierender zu machen. Der Swish ersetzt schnell ein negatives Bild durch ein positives und arbeitet mit den Submodalitäten, um ein einschränkendes Verhalten aufzugeben. Der Submodality Stack besteht darin, mehrere positive Erfahrungen aufeinanderzuschichten, wobei man sich jede als Karte mit eigener Farbe, Größe und Textur vorstellt, um ein immer stärkeres Kartenspiel an Ressourcen zu schaffen. Der Circle of Excellence schafft eine visuelle Repräsentation eines gewünschten idealen Zustands und arbeitet mit den damit verbundenen positiven Submodalitäten – besonders nützlich, um Herausforderungen oder Prüfungen zu bewältigen.

Die Submodalitäten fügen sich natürlich in andere NLP-Techniken ein: Beim Reframing verändern sie die mit einem Ereignis verbundenen Submodalitäten, um es in eine andere Perspektive zu stellen; bei der Timeline verändern sie die Submodalitäten bestimmter Ereignisse entlang der persönlichen Zeitlinie; beim Überwinden von Phobien verkleinern sie den Gegenstand der Angst, machen ihn kleiner, ferner, unschärfer; bei der Steigerung der Motivation verstärken sie die Submodalitäten eines gewünschten Ziels und machen es größer, heller, näher; bei der Verbesserung der Leistung optimieren sie die mit einer bestimmten Aufgabe verbundenen inneren Repräsentationen; beim Umgang mit Stress schwächen sie die Submodalitäten belastender Ereignisse ab und machen sie kleiner, ferner, kühler; bei der Steigerung der Kreativität machen sie den kreativen Prozess in der inneren Repräsentation flüssiger, weiter und farbiger.

Eine praktische Technik, um eine belastende Erinnerung zu entkräften, wenn der Coachee berichtet, „das Bild dieser Sache immer da, vor Augen“ zu haben, besteht darin, ihn anzuleiten, direkt mit den Submodalitäten des Bildes zu arbeiten: es zu entfernen, zu verkleinern, seine Details unscharf zu machen, bis es schwer wird, es mit derselben Intensität wie vorher wiederzufinden. Dieselbe Arbeit lässt sich mit einer belastenden inneren Stimme machen, indem man an ihren auditiven Submodalitäten ansetzt (Lautstärke, Entfernung, Tonhöhe).

Häufige Fehler

Ein häufiger Fehler ist zu glauben, die Submodalitäten einer Erfahrung zu verändern, sei gleichbedeutend damit, „so zu tun“, als gäbe es die Erinnerung nicht: In Wirklichkeit arbeitet man an der Struktur, mit der die Erfahrung repräsentiert wird, nicht an ihrer Verleugnung. Ein zweiter Fehler ist, Submodalitätstechniken anzuwenden, ohne zuvor die bestimmten Submodalitäten dieses Menschen genau erhoben zu haben, und so ein allgemeines Schema statt des wirklichen Schemas des Einzelnen anzuwenden. Ein dritter Fehler ist, nach einem einzigen Versuch sofortige und dauerhafte Ergebnisse zu erwarten, obwohl die Arbeit mit Submodalitäten in vielen Fällen Übung und wiederholtes Training erfordert.

Praktisches Beispiel

Ein Mensch berichtet, ständig das Bild eines Fehlers vor Augen zu haben, den er öffentlich begangen hat, und das ihm jedes Mal lebhaft wieder erscheint, wenn er vor anderen sprechen muss. Indem man mit den Submodalitäten dieses Bildes arbeitet – es schrittweise entfernt, seine Größe verringert, seine Farben verblassen lässt, bis es schwarz-weiß wird –, nimmt die mit der Erinnerung verbundene emotionale Intensität spürbar ab, ohne dass die Erinnerung an das Geschehen selbst geleugnet oder verdrängt wird.

Wahrscheinlich denken Sie, eine belastende Erinnerung müsse einfach „mit der Zeit verblassen“, oder der einzige Weg, ihr zu begegnen, sei, sie so lange wieder zu durchleben, bis sie nicht mehr wehtut.

Das stimmt nicht: Die Intensität einer Erinnerung hängt nicht nur davon ab, was geschehen ist, sondern davon, wie Sie sie in diesem Moment innerlich projizieren – wie groß sie ist, wie nah, ob farbig oder schwarz-weiß. Das sind technische Einstellungen, nicht die Tatsache selbst, und deshalb lassen sie sich regeln, ohne die Tatsachen anzutasten.

Sie leugnen nicht, dass es geschehen ist: Sie hören einfach auf, es mit maximaler Vergrößerung, aus einem Meter Entfernung und in voller Lautstärke zu betrachten.

Anwendungen

Die Arbeit mit Submodalitäten findet Anwendung im Coaching zur Überwindung einschränkender Erinnerungen, in der mentalen Vorbereitung auf Prüfungen und Auftritte, im Umgang mit Stress, in der Stärkung der Motivation für ein Ziel und als technische Grundlage für viele andere Veränderungstechniken des NLP wie den Swish, das Ankern und das Reframing.

Häufige Fragen

Was sind Submodalitäten im NLP? Es sind die Bausteine, mit denen der Verstand eine Erfahrung in Form von Bildern, Klängen und Empfindungen codiert: Helligkeit, Entfernung, Lautstärke, Tonhöhe, Temperatur und so weiter.

Was ist der Unterschied zwischen analogen und digitalen Submodalitäten? Die analogen lassen sich schrittweise auf einer Intensitätsskala einstellen (wie die Helligkeit), während die digitalen wie ein Ein-/Aus-Schalter ohne Mittelweg funktionieren (wie assoziiertes oder dissoziiertes Bild).

Wie kann man die emotionale Wirkung einer negativen Erinnerung verringern? Indem man ihre Submodalitäten verändert: das Bild entfernt, verkleinert, seine Details unscharf macht oder die Lautstärke damit verbundener Klänge verringert, bis die wahrgenommene emotionale Intensität abnimmt.

Was ist die auf Submodalitäten beruhende Swish-Technik? Es ist eine Technik, die schnell ein negatives Bild durch ein positives ersetzt und mit den Submodalitäten beider arbeitet, um das positive Bild anziehender und zugänglicher zu machen, und so hilft, ein einschränkendes Verhalten aufzugeben.

Sind die Submodalitäten bei allen Menschen gleich? Nein. Jeder Mensch hat bestimmte Submodalitäten, die mit seinen Erfahrungen verbunden sind, und deshalb ist der erste Schritt jeder Technik, die wirklichen Submodalitäten dieses Menschen zu „erheben“, also genau zu bestimmen, bevor man an ihnen ansetzt.

Verwandte Begriffe

Was ist ein innerer Zustand, Emotionen im NLP, Was ist ein Anker und wie funktioniert Ankern, Wie man negative Anker neutralisiert, Die Swish-Technik, Reframing im NLP.

Vertiefen

Die Submodalitäten werden mit den vollständigen Techniken und praktischen Anwendungsbeispielen im gleichnamigen Kapitel von Band II von „La Lama Invisibile“ (IT) vorgestellt.

Band I und Band II sind auf Deutsch in der Premiumausgabe vereint, in einem einzigen Weg.

Giovanni Ceroni

Mental Coach und Autor der Reihe Die unsichtbare Klinge.