Le Focus Mental

Qu'est-ce que le focus mental selon Giovanni Ceroni : le Système d'Activation Réticulaire, les questions quoi/comment et comment diriger consciemment son propre état.

Where your focus goes, energy flows. Nos énergies vont dans la même direction que nos pensées.

Qu'est-ce que le Focus Mental

Le focus est le point sur lequel une personne concentre sa propre attention mentale à un moment donné. En PNL, ce processus est souvent relié au Système d'Activation Réticulaire (SAR). Cette référence demande toutefois de la précision : la formation réticulaire participe à la régulation de la vigilance et de l'attention, mais il n'existe pas un unique « filtre SAR » qui déciderait de manière autonome ce que nous verrons en fonction de nos pensées. Le phénomène utile à observer reste néanmoins très concret : porter attention à quelque chose augmente la probabilité que certaines informations deviennent disponibles à notre expérience tandis que d'autres reçoivent moins d'attention. Le focus a un impact direct sur l'état d'esprit : l'esprit fonctionne comme un projecteur, un cercle de lumière qui illumine ce sur quoi il se concentre, en amplifiant l'impact émotionnel. On ne voit pas la réalité pour ce qu'elle est : on voit la réalité que l'on cherche.

Pourquoi c'est important

Comprendre le fonctionnement du focus est important car le cerveau n'enregistre pas tout : il enregistre ce qu'il cherche. Si le focus est sur la frustration, l'état d'esprit sera cohérent avec ce sentiment ; si le même événement est affronté en se disant « j'ai toutes les ressources pour surmonter ce défi », le focus se déplace sur l'optimisme, et l'état d'esprit permet d'accéder aux ressources nécessaires, déclenchant le cercle vertueux potentialisant. Ce n'est pas la situation qui change : c'est l'état depuis lequel on l'affronte, la qualité des décisions prises et, dans le temps, les résultats obtenus.

Comment Fonctionne le Focus Mental

Quand on se concentre sur une chose, le reste devient flou, exactement comme cela se passe avec la vue : en faisant la mise au point sur la main qui écrit sur le clavier, le clavier lui-même devient flou. La réalité sur laquelle on se concentre devient la réalité subjective, et le reste est comme s'il n'existait pas, non par absence, mais par sélection. Un exercice simple le démontre : en demandant de compter en 15 secondes combien d'objets jaunes il y a dans une pièce, puis, les yeux fermés, combien d'objets bleus, presque toujours la réponse est « je ne sais pas », même si les objets bleus étaient là tout le temps. Le SAR était concentré à chercher le jaune (ou, plus précisément, l'attention était orientée sélectivement vers cette couleur) et pendant cette période le reste a reçu bien moins d'attention.

Cette caractéristique de l'esprit agit avec force dans les deux sens : si l'on voit la réalité négativement, tout ce qui arrive de positif perd de la valeur, non parce que ça n'existe pas, mais simplement parce que ce n'est pas vu ; cela confirme ce que l'on pense déjà, renforce ce qui se confirme et crée une boucle que l'on prend pour la réalité. Le biais de confirmation vient encore aggraver la situation.

Pour changer le focus et en reprendre le contrôle, on utilise les questions. Il existe deux catégories : les questions « pourquoi », généralement peu utiles car elles maintiennent le focus sur le problème, avec un état d'esprit dépotentialisant ; et les questions « quoi/comment », qui déplacent le focus vers la solution, aidant à changer l'état d'esprit, car là où va le focus, va l'état, et avec un état différent on accède à des ressources différentes.

Une méthode d'investigation profonde utilise une séquence de questions « quoi/comment » à différents niveaux : en partant de « sur quoi est-ce que je me concentre ? », en passant par « que signifie cette chose ? », pour ensuite descendre dans le détail (« qu'est-ce que ça implique exactement ? », « quelles actions concrètes devrais-je entreprendre ? », « quels sont les risques possibles ? »), et enfin en remontant vers les avantages (« qu'y a-t-il de bon pour moi dans cette opportunité ? », « comment cette opportunité pourrait-elle améliorer ma vie ? »). Ces questions ne résolvent pas directement le problème, mais changent l'état d'esprit, et quand on accède à ses propres ressources, les solutions émergent plus naturellement.

Diriger consciemment son propre état à travers le focus suit une séquence : d'abord on devient conscient, puis on interrompt le schéma automatique, on choisit une direction, on l'active, on l'amplifie et enfin on agit : le focus se transforme alors en expérience, et l'expérience en comportement. Il existe des batteries de questions utiles à différents moments de la journée ou de la vie : questions du matin (« dans quel état est-ce que je veux affronter cette journée ? », « quel est mon objectif principal pour aujourd'hui ? »), questions du soir (« quel a été le plus beau moment de ma journée ? », « que puis-je améliorer pour demain ? »), questions pour les moments de difficulté (« cet état m'aide-t-il ou me limite-t-il ? », « de quel état ai-je besoin, maintenant ? »), questions pour trouver des solutions (« quel état me permet d'agir au mieux, maintenant ? ») et questions pour valoriser les beaux moments (« qu'est-ce qui me fait sentir vivant en ce moment ? », « comment puis-je prolonger cette sensation ? »). Les questions dirigent ce que l'on voit, ce que l'on ressent et ce que l'on fait, et, dans le temps, elles deviennent une partie de ce que l'on est.

Erreurs les plus fréquentes

Une erreur courante est d'insister avec des questions « pourquoi » quand on est bloqué dans un état dépotentialisant, maintenant ainsi le focus sur le problème au lieu de le déplacer vers la solution. Une deuxième erreur est de croire que changer la situation externe est la seule façon de changer d'état, alors qu'il suffit souvent de changer le focus mental sur la même situation. Une troisième erreur est de sous-estimer la sélectivité de son propre SAR, en tenant pour acquis de percevoir toute la réalité, alors qu'en réalité on ne perçoit que ce que l'on cherche activement.

Exemple pratique

Une personne affronte une situation difficile en se répétant « je n'y arriverai jamais » : le focus se concentre sur la frustration et l'anxiété, et l'état d'esprit devient cohérent avec ces sentiments. En appliquant une question « quoi/comment », par exemple « quelles ressources ai-je à disposition pour affronter ça ? », le focus se déplace du problème vers les ressources disponibles, changeant l'état d'esprit et ouvrant l'accès à des solutions qui n'étaient pas visibles auparavant, bien que la situation externe n'ait changé en rien.

Un second cas montre le même mécanisme sous un angle différent. Une personne reçoit un e-mail de son responsable : « Je voudrais te parler du projet demain. » La phrase contient peu d'informations. Pendant la soirée, pourtant, le focus se concentre sur une erreur commise la semaine précédente, et à partir de là des éléments qui semblent cohérents commencent à apparaître : « Il s'en est peut-être rendu compte », « Il était plus froid aujourd'hui », « Il n'a pas répondu à mon dernier message ». Chaque détail semble ajouter une preuve. Le lendemain, elle découvre que le responsable voulait lui confier une nouvelle phase du projet. L'e-mail n'avait pas changé : ce qui avait changé, c'est ce que le focus avait sélectionné pour en compléter le sens.

Applications

Le travail sur le focus mental trouve une application dans la gestion quotidienne de l'état d'esprit, dans la préparation aux défis et objectifs, dans la gestion des difficultés et des moments de crise, dans le coaching comme outil pour guider un coaché vers des états plus ressourcés, et dans la construction d'habitudes de conscience quotidienne à travers des questions structurées le matin et le soir.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le SAR en PNL ?

En PNL, le Système d'Activation Réticulaire est souvent utilisé pour expliquer la sélectivité de l'attention. D'un point de vue neuroscientifique, il est plus juste de parler de systèmes cérébraux distribués : la formation réticulaire participe à la vigilance et à l'activation, mais l'attention ne dépend pas d'un filtre unique.

Pourquoi les questions « pourquoi » sont-elles moins utiles que les questions « quoi/comment » ?

Parce que les questions « pourquoi » tendent à maintenir le focus sur le problème, avec un état d'esprit dépotentialisant, tandis que les questions « quoi/comment » déplacent le focus vers la solution, aidant à changer d'état et à accéder à ses propres ressources.

Que démontre l'exercice « compter les objets jaunes » ?

Il démontre la sélectivité du SAR : pendant qu'on cherche activement une couleur, le cerveau devient presque aveugle aux autres, même si elles sont clairement présentes dans l'environnement environnant.

Comment peut-on diriger consciemment son propre focus ?

À travers une séquence : devenir conscient de l'état actuel, interrompre le schéma automatique, choisir une nouvelle direction, l'activer et l'amplifier, pour ensuite agir depuis cet état.

À quoi servent les « questions du matin » et les « questions du soir » ?

Ce sont des batteries de questions structurées qui aident à diriger consciemment son propre focus et état au début et à la fin de la journée, transformant dans le temps une habitude de conscience en un trait stable.

Concepts liés

Physiologie et Gestion de l'État d'Esprit, Qu'est-ce qu'un État Interne, Sous-modalités : Comment Nous Construisons la Réalité, Techniques de Concentration, Biais Cognitifs : les Raccourcis qui Deviennent des Pièges.

Approfondir

Le focus mental, avec toutes les batteries de questions pour le diriger, est présenté dans le chapitre du même nom du Volume II de « La Lame Invisible ».

Ing. Giovanni Ceroni

Coach stratégique et mental coach. Auteur de la collection La Lame Invisible – PNL Stratégique et créateur de The Invisible Blade Method™.