¿Cómo dejar de pensar en una persona?

# ¿Cómo dejar de pensar en una persona?

Casi nunca estás pensando en esa persona. Estás pensando en la imagen, la voz y las canciones que tu mente ha vinculado a ella, y esas, a diferencia de lo que ocurrió, puedes cambiarlas.

¿Por qué cuanto más intentas no pensar en ello, más piensas en ello?

Te habías dicho: «Basta, hoy no pienso en ello». Luego abres el teléfono y aparece una foto. Pasas por delante de ese bar, hueles un perfume en la calle, y estás de nuevo allí, con el mismo nudo en el estómago.

Muchos lo llaman debilidad. Yo no.

Cada vez que discutes con ese pensamiento, le das espacio. Y el cerebro vuelve automático lo que repites: para ahorrar energía rehace el camino que mejor conoce. No es cuestión de fuerza de voluntad. Es un hábito de la mente que se repite solo.

¿Estás pensando en la persona o en su imagen?

La mente construye una representación interna de cada experiencia: imágenes, sonidos, sensaciones. En la PNL los detalles de estas representaciones se llaman submodalidades: distancia, tamaño, luz, color, volumen.

Prueba ahora. Piensa en esa persona y nota dónde se encuentra la imagen. ¿Está delante de ti o a un lado? ¿Es grande o pequeña, a color o desvaída, cercana o lejana? ¿Qué notas?

Ahora prueba a alejar esa imagen, como si la estuvieras moviendo más lejos de ti. Hazla más pequeña, quizá menos luminosa. Y nota qué ocurre con la sensación que sientes.

¿Ha cambiado algo? ¿Aunque sea un poco?

Nuestro cerebro no distingue una realidad imaginada con viveza de una realmente vivida. Por eso el cuerpo reacciona como si esa persona estuviera aquí. Según la PNL, a menudo es más útil cambiar la forma en que vives un recuerdo que intentar borrar su contenido.

¿Por qué una canción te devuelve enseguida a ella?

Imagina que vuelves a casa después de una separación, con mil pensamientos en la cabeza. En la radio empieza una canción. Desde ese día bastan las primeras notas para sentirte triste otra vez.

La canción no tiene ninguna culpa: solo estaba ahí, en el momento más intenso. La PNL llama a este vínculo ancla: un estímulo que se asocia a un estado emocional fuerte y desde entonces lo evoca de forma automática.

No es la persona la que vuelve. Es una asociación que se formó en ti, sin que lo eligieras. Y lo que se ha asociado se puede reconocer.

¿Qué te dices cuando piensas en ello?

A menudo el pensamiento llega junto con una frase. «No volveré a encontrar a nadie así.» «Si tan solo hubiera dicho aquello.» Y cuenta mucho también el tono con el que te la dices.

Esa voz no eres tú. Eres quien la escucha. En el momento en que la notas, ya estás un paso fuera de ella. Puedes intentar llevar la frase a un hecho real: «No volveré a encontrar a nadie así» se convierte en «Hoy la echo de menos».

Las palabras son distintas, y cambia el estado desde el que miras el día. Hablamos de ello con más detalle en la página sobre el diálogo interno.

¿Qué está intentando proteger ese pensamiento?

Toda emoción nace con un propósito y tiene una dirección. Incluso un pensamiento que vuelve está haciendo algo por ti. Quizá mantiene vivo lo que esa relación te daba: calor, seguridad, sentirte visto.

Dejar de pensar en ello no significa borrar lo que fue, ni reprimir lo que sientes. El punto es no tener un solo camino para volver a encontrar lo que te faltaba. Prueba a preguntarte:

• ¿Qué me daba esa persona que hoy me falta?
• ¿En qué otro momento de mi vida ya lo he sentido?
• ¿Dónde puedo buscarlo ahora, aunque sea en pequeño?

Los recursos que buscas, según una presuposición de la PNL, ya están dentro de ti. Esa persona los encendió, no los creó.

¿Hacia dónde va tu atención cuando vuelve el recuerdo?

La mente es como un foco: ilumina aquello en lo que te concentras y deja en sombra el resto. En el libro llamo a este mecanismo enfoque mental, y el estado tiende a seguirlo.

Las preguntas deciden dónde se posa la luz. «¿Por qué terminó así?» mantiene la mirada fija en el mismo punto. «¿Qué quiero para mí, ahora?» la desplaza hacia lo que puedes hacer.

No cambia lo que ocurrió. Cambia el estado desde el que lo miras, y con él las opciones que ves.

¿Y si el pensamiento sigue pesando durante mucho tiempo?

Pensar a menudo en alguien después de una separación es una experiencia común. Es distinto cuando los pensamientos duran desde hace meses y pesan sobre el sueño, sobre el trabajo, sobre la salud.

En ese caso es útil acudir a un profesional de la salud mental. Aquí encuentras la diferencia entre PNL, coaching y psicoterapia.

Un pequeño ejercicio

1. La próxima vez que llegue el pensamiento, detente un momento. No discutas con él.

1. Nota qué lo ha encendido: una canción, un lugar, una foto, una frase.

1. Observa la imagen que aparece: dónde se encuentra, qué tamaño tiene, qué cerca está, si es luminosa o desvaída. Luego escucha la frase que la acompaña y su tono.

1. Si te sientes capaz, prueba a modificar un detalle de la imagen: aléjala, hazla más pequeña o baja su luminosidad. Nota si la sensación cambia. Si el recuerdo se vuelve demasiado intenso, interrumpe el ejercicio.

1. Pregúntate: «¿Qué está intentando proteger este pensamiento?»

1. Luego hazte una pregunta que abre: «¿Qué necesito de verdad, ahora?»

1. Nota qué cambia en la respiración y en el cuerpo. ¿Ha quedado todo igual? ¿Algo se ha movido?

No tienes que borrar a una persona para volver a elegir hacia dónde miras.

Para ir más a fondo

Has visto que el pensamiento que vuelve puede tener una estructura: una imagen, una voz, una asociación nacida en un momento intenso. En la la Edición Premium de PNL Estratégica – El Filo Invisible encuentras la técnica dedicada a debilitar una imagen o una voz que sigue «siempre ahí», el capítulo sobre las anclas que parte justo de la canción ligada a una separación y un ejercicio de varios días sobre el diálogo interno.

Puedes partir de lo que hoy has empezado a notar.

• ¿Cómo dejar de pensar demasiado?
• ¿Cómo gestionar el diálogo interno?