Question 1

Perché penso troppo?

Accepted Answer

Pensare troppo non è un difetto di carattere: è un'abitudine della mente. Quando richiami un ricordo non stai solo pensando: stai riattivando un'esperienza, con le emozioni che porta con sé. Se lo fai ogni giorno, il cervello lo trasforma in una routine. E il cervello ama le routine, perché costano poca energia, anche quando ti fanno soffrire. Così nasce il loop: un pensiero richiama un'emozione, e quell'emozione richiama lo stesso pensiero. Il cervello non cerca ciò che è migliore, cerca ciò che è già conosciuto. Ciò che ripeti diventa automatico, e ciò che è automatico smette di essere messo in discussione. In questo meccanismo manca un solo elemento: la scelta. Tra lo stimolo e la tua risposta esiste uno spazio. È lì che puoi intervenire.

Question 2

Pensare troppo e rimuginare sono la stessa cosa?

Accepted Answer

Si somigliano, ma non sono uguali. Rimuginare è il film che ti fai, e che continui a rivedere. Ripassi una conversazione, un errore, una scelta, e a ogni replica riattivi le stesse emozioni. Pensare troppo guarda soprattutto avanti: immagini tutto quello che potrebbe andare storto, analizzi ogni possibilità e intanto non decidi. Il meccanismo però è lo stesso. Un pensiero che gira su sé stesso, senza portare a una scelta o a un'azione. In entrambi i casi la mente resta ferma sul problema, mentre la vita chiede di andare avanti. La differenza utile è un'altra: un pensiero ti serve quando ti porta a decidere o a fare qualcosa. Se dopo mezz'ora sei esattamente dove eri prima, non stai pensando: stai girando in tondo. Una buona tecnica è darti un tempo entro cui decidere. Stabilisci quanto tempo vuoi dedicare a quella questione, per esempio fino a stasera o fino a venerdì. Quando il tempo scade, scegli con quello che sai. Una decisione presa ti fa andare avanti; cento pensieri senza decisione ti tengono fermo.

Question 3

Come posso pensare in modo utile?

Accepted Answer

Il punto non è cosa c'è nella realtà. Il punto è cosa stai cercando. E quello che cerchi, lo trovi. Dove va l'attenzione, va l'energia. E dove va l'energia, cresce l'esperienza. Se la tua mente cerca problemi, troverà problemi. Se cerca soluzioni, comincerà a vederle. Pensare in modo utile significa prendere il controllo del focus. Il modo più semplice è cambiare la domanda che ti fai. «Perché mi succede sempre questo?» ti tiene dentro il problema. Prova invece con: - Cosa voglio, al posto di questo? - Cosa posso fare adesso, anche di piccolo? - Cosa sto imparando da questa situazione? Le domande spostano l'attenzione. E quando cambia il focus, cambia lo stato interno. Da lì puoi accedere alle tue risorse e scegliere, invece di reagire sempre allo stesso modo.

Question 4

Come smettere di rimuginare sul passato?

Accepted Answer

Il bello del passato è che è passato. Se continui a ripensarci, chiediti perché. Spesso dietro c'è un senso di colpa. Allora la domanda è una sola: puoi fare qualcosa per rimediare? Se sì, fallo. Se no, a cosa serve continuare a ripensarci? È solo un'abitudine. Nella collana troverai una tecnica molto efficace per il senso di colpa. Per ora, fermati e chiediti: - Oggi, con le risorse che ho e per la persona che sono, mi comporterei ancora così? Farei ancora le stesse cose? - Cosa ho imparato da quella situazione, che voglio tenere come apprendimento? Poi amati, perdonati e vai avanti per la tua vita.

Question 5

Come interrompere un pensiero che gira in loop?

Accepted Answer

Un loop non si ferma ragionandoci sopra: più lo analizzi, più lo alimenti. Si ferma interrompendolo. In PNL si chiama interruzione di schema (pattern interrupt): un'azione netta che spezza il circuito nel momento in cui parte. Puoi farlo in tre modi: - Con una frase. Quando senti partire il pensiero, digli con decisione: «Silenzio, Bruno!», come nel film Disney-Pixar «Luca». Oppure crea la tua frase, quella che funziona per te. - Con il corpo. Alzati, cambia postura, fai tre respiri profondi, esci a camminare. Quando cambia la fisiologia, cambia lo stato interno. - Con un sorriso. Una frase ironica detta a te stesso al momento giusto può fare ciò che una lunga spiegazione non riesce a fare. Quando sorridi, esci per un istante dalla rigidità con cui stavi vivendo quella situazione. Non è una questione di educazione, è una questione di direzione. In quell'istante di interruzione si apre lo spazio per una scelta diversa dalla solita reazione automatica.

Question 6

Perché la mente vede solo il lato negativo?

Accepted Answer

Fai una prova. Guardati intorno e conta, in 15 secondi, quanti oggetti gialli vedi nella stanza. Fatto? Ora chiudi gli occhi: quanti oggetti blu ci sono? Non lo sai. Eppure erano lì anche mentre cercavi quelli gialli. Il tuo cervello ha un filtro, il Sistema di Attivazione Reticolare (SAR), che ti fa notare ciò che stai cercando e ti rende cieco a tutto il resto. Con i pensieri succede la stessa cosa. Se la mente è abituata a cercare ciò che non va, troverà sempre ciò che non va. Tutto ciò che accade di bello perde valore: non perché non esiste, ma perché non lo vedi. Poi interviene il bias di conferma: confermi ciò che già pensi, e rafforzi ciò che confermi. Crei un loop, e lo chiami realtà. La buona notizia è che il filtro si può riorientare. Se cambi ciò che cerchi, cambia ciò che trovi. È quello che hai visto nella risposta su come pensare in modo utile: cambia la domanda, e cambia il focus.

Question 7

Quando serve l'aiuto di un professionista?

Accepted Answer

Le tecniche di questa pagina servono a chi vuole interrompere un'abitudine della mente. Non sono una cura e non lavorano su tematiche cliniche. Una cosa è un pensiero che torna e ti rallenta prima di decidere. Un'altra è un pensiero che non ti lascia dormire, lavorare, stare con le persone. Quando diventa difficile gestire anche gli aspetti più semplici della giornata, la strada è un professionista qualificato: il tuo medico, uno psicologo, uno psicoterapeuta. Non è un passo indietro. È la scelta più utile in quel momento. Se vuoi capire dove lavora il coaching e dove la terapia, trovi la differenza in PNL, coaching e psicoterapia.

Come smettere di pensare troppo?